饮料这样选，健康翻倍！

孩子想喝饮料，面对琳琅满目的饮品，作为家长该如何选择？

一、这些饮料别碰！

1、含糖饮料

包括碳酸饮料（可乐、雪碧）、果汁饮料（配料表前3位含“水、果葡糖浆、浓缩果汁”）、奶茶等。危害显而易见：

糖分超高：一瓶500ml可乐含糖≈53克，远超儿童每日上限25克；

引发健康风险：肥胖、龋齿、糖尿病风险倍增，甚至干扰正常饮食。

2、含咖啡因饮料

能量饮料、咖啡、浓茶、可乐均属此类。咖啡因会刺激儿童神经系统，导致：

睡眠紊乱、注意力下降；

焦虑或心率异常，影响大脑发育。

3、伪装型“奶饮料”

含乳饮料：实际含奶量极低（约0.01%），主要成分是水+糖+添加剂

植物奶饮料：蛋白质、钙含量远低于真牛奶，长期饮用易致营养不良

其他危险选项：酒精饮料（哪怕果啤）、色素鲜艳的勾兑果汁

二、适合孩子的健康饮品清单优选这三类 

1、白开水：无可争议的首选

零热量、无负担，促进新陈代谢（儿童每日饮水量=体重kg×40ml，比如20kg孩子需800ml），温水最佳（35-40℃接近体温，不伤肠胃）

2、纯牛奶/无糖豆浆：补钙黄金搭档

纯牛奶：配料表只有“生牛乳”（蛋白质≥2.9g/100g钙≥100mg/100g）

无糖高钙豆浆：乳糖不耐受孩子的理想替代，注意选强化钙配方

3、100%纯果汁：严格限量饮用

仅当无法吃水果时备用，每日上限：

1-3岁≤120ml，4-6岁≤180ml，7岁以上≤240ml；

优先选蔬果混合汁（如可果美野菜生活），糖分更低、营养更全。  

小神兽营养贴士：根据中国营养学会《中国居民膳食指南2022》:7-12月龄的婴儿最好食用果泥和小果粒,可少量饮用纯果汁但需要稀释；13-24月龄幼儿每天纯果汁的饮用量不超过120mL,并且最好限制在进食正餐或点心时饮用。

三、健康饮料选购技巧一眼看穿成分表

1、揪出“隐身糖”

配料表中前三位出现糖类（白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖浆等）直接淘汰；

警惕“0糖”陷阱：按国标，“0糖”允许含糖≤0.5g/100ml，一瓶600ml饮料仍可能含3克糖。

2、成分越简单越好

优选配料≤3种的饮品（如水、牛奶、纯果汁）；

避免含人工香精、色素、防腐剂（如柠檬黄、阿斯巴甜）。

3、包装容量巧控制

果汁/调制乳选小包装，避免过量；

大容量饮品仅适合家庭分饮，防孩子豪饮。

给孩子选饮料的原则其实很简单：天然、简单、无添加。避开糖和咖啡因，选择适合年龄的饮品。孩子的健康，从每一口正确的选择开始！

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产品优势

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