立冬至，寒始凝：给宝贝的冬日养生指

时光悄然流转，我们迎来了二十四节气中的立冬。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”这意味着寒冷的冬季正式开始了，万物进入休养、收藏的季节。

对于我们家中的小宝贝而言，他们的身体如同初生的幼苗，脏腑娇嫩，形气未充，对外界气候的变化尤为敏感。因此，立冬时节的养生，重在 “藏”与“养” ，为宝贝储蓄一整年的健康资本。

今天，我们就来聊聊，如何为宝贝开启一个温暖、健康的冬日之旅。

01  睡眠养生：早睡晚起，契合冬日韵律

《黄帝内经》教导我们冬季养生应“早卧晚起，必待日光”。对于宝贝来说，这个原则同样适用。

保证充足睡眠： 充足的睡眠是宝贝身体发育和免疫力提升的“黄金补药”。在冬季，应鼓励宝贝比夏季更早一些入睡，早上如果阳光还未出现，也不必急于叫醒，让他们在温暖的被窝里多享受一会儿睡眠。

营造安睡环境： 保持卧室空气流通但避免穿堂风，可以使用加湿器防止空气过于干燥。一件舒适透气的睡袋，能防止宝贝夜间踢被着凉，让妈妈更安心。

02 饮食养生：温热养藏，滋润过冬

冬季是进补的好时节，但宝贝的“补”绝非大鱼大肉，而是温和、滋润、易消化。

温热食物护脾胃：

早餐一碗粥： 热乎乎的粥品是早餐的最佳选择。小米红枣粥、山药燕麦粥、南瓜小米粥，既能健脾养胃，又能补充水分和能量。

根茎蔬菜是宝贝： 红薯、山药、土豆、胡萝卜等根茎类蔬菜，富含碳水化合物和纤维，能增强身体耐寒能力，且易于消化。

适量“增苦少咸”：

冬季肾气当令，咸味食物易助长肾气，过旺则会克制心火。可以适当给宝贝吃一些微苦的食物，如芹菜、莴笋等，同时饮食整体应清淡，少盐少酱油。

滋润防燥是关键：

冬季室内干燥，宝贝易出现皮肤干、嘴唇裂、便秘等情况。多给宝贝吃些滋阴润肺的食物，如雪梨、银耳、百合、白萝卜等。可以炖一碗冰糖雪梨水，或者煮一锅银耳百合羹，都是非常好的午后甜品。

03 穿衣养生：背暖肚暖足要暖

宝贝冬季穿衣是个技术活，穿多了怕出汗着凉，穿少了怕感冒。记住 “三暖二凉” 原则：

三暖：

背暖： 保持背部温暖可以预防疾病，减少感冒。可以给宝贝穿个小马甲，灵活穿脱。

肚暖： 肚子是脾胃之所，保持温暖就是对脾胃最好的保护。睡袋、高腰裤或穿个肚兜都是好方法。

足暖： “寒从脚底生”，脚部神经丰富，对温度敏感。一定要给宝贝穿上柔软、吸汗的棉袜和舒适的鞋子。

二凉：

头凉： 宝贝通过体表散发热量，其中有1/3是由头部发散，头部过热容易心烦头晕。除非室外极寒，否则在室内不必一直戴着厚厚的帽子。

心胸凉： 衣服不要过于厚重臃肿，以免压迫胸部，影响正常的呼吸和心脏功能。

穿衣指南： 采用 “洋葱式穿衣法” ，内层透气、中层保暖、外层防风，方便根据温度（如进入室内外时）灵活增减。

04 运动养生：动静相宜，接触阳光

冬天不是“猫冬”，适当的户外活动对宝贝至关重要。

择时而出： 选择在阳光明媚的上午10点后或下午3点前带宝贝出门，此时阳光温和，既能晒太阳促进钙吸收，又能呼吸新鲜空气。

适度运动： 进行一些温和的运动，如散步、小跑、踢皮球等。运动到身体微微发热、面色红润即可，切忌大汗淋漓，否则毛孔张开，极易受寒。

室内游戏： 遇到恶劣天气，可以在家里和宝贝做一些亲子互动游戏，如爬行比赛、模仿动物走路等，保证每日的活动量。

05 情志养生：静养藏神，心境平和

冬季，情绪也应顺应“藏”的特性。避免让宝贝处于过于兴奋、嘈杂或紧张的环境中。

多进行一些安静的活动，比如亲子阅读、听舒缓的音乐、玩拼图等。

父母的情绪是孩子的定心丸。保持家庭氛围的温馨和睦，多拥抱、多陪伴，让宝贝感受到充足的安全感和爱，这就是最好的“神补”。

立冬，是万物收藏的季节，也是为来年春天生机勃发积蓄能量的时刻。让我们用细心和耐心，顺应天时，通过科学的起居、饮食、穿衣和运动，为宝贝打造一个温暖、健康的冬日，守护他们像小树苗一样茁壮成长。愿每个宝贝，都能安然过冬，静待春暖花开。

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