一到冬天，宝贝就成了 “上火体质”？

寒风乍起，暖气、空调纷纷上线，不少家长发现宝贝开始出现口干舌燥、眼屎增多、大便干结等情况 —— 这正是冬季宝贝易上火的典型表现。明明已经很注意补水了，为什么上火还是频频找上门？其实，冬季宝贝上火并非单一原因，而是环境、饮食、护理等多方面因素共同作用的结果。

冬季气温低，室内外温差大，加上暖气、空调的长时间使用，会导致空气湿度急剧下降，宝贝呼吸道黏膜水分快速流失，不仅容易引发口干、喉咙不适，还会让身体代谢失衡，埋下 “上火” 隐患。同时，为了给宝贝 “保暖”，很多家长习惯让宝贝穿厚重衣物、吃高热量食物，比如羊肉、火锅、油炸食品等，这些食物在补充热量的同时，也容易加重宝贝肠胃负担，导致积热内生，表现为便秘、口腔溃疡等 “上火” 症状。此外，冬季宝贝户外活动减少，新陈代谢变慢，体内毒素排出不畅，也会间接诱发上火问题。

宝贝上火≠多喝水！先分清 “虚火” 与 “实火”

面对宝贝上火，很多家长第一反应是 “多喝水”，但有时效果并不明显 —— 这是因为宝贝上火分为 “实火” 和 “虚火”，不同类型的上火，护理方式截然不同。

实火多由饮食不当、外感风热引起，表现为：眼屎发黄增多、口舌生疮、咽喉红肿、大便干结坚硬、小便短黄、情绪烦躁易哭闹。这类上火通常来势较猛，需要及时清热降火，同时调整饮食结构。

虚火则常见于体质较弱的宝贝，或冬季保暖过度、久病初愈后，表现为：口干但不爱喝水、夜间盗汗、手脚心发热、大便干结但量少、舌尖发红、食欲不振。这类上火不能盲目清热，否则可能损伤宝贝脾胃，反而加重症状，需以 “滋阴润燥” 为主。

家长可以根据宝贝的具体表现判断上火类型，再针对性护理，才能事半功倍。

科学应对冬季宝贝上火，5 个关键步骤记牢

1、调整环境：保持湿度，拒绝 “捂热”

• 室内使用加湿器，将湿度维持在 50%-60%，或在室内放一盆水、挂湿毛巾，增加空气湿度，缓解宝贝呼吸道干燥；
• 避免长时间待在空调房或暖气房，每天定时开窗通风 2-3 次，每次 15-20 分钟，保持空气流通；
• 给宝贝穿衣遵循 “比成人少一件” 原则，以宝贝后背温热、手脚微凉为宜，避免过度保暖导致体内积热。

2、饮食调理：清热润燥，对症食补

• 实火宝贝：多吃清热降火的蔬果，如白萝卜、冬瓜、芹菜、梨、柚子、火龙果、猕猴桃等；主食可搭配小米粥、绿豆汤（少量）、燕麦粥等易消化食物；避免辛辣、油炸、高热量食物，暂时减少羊肉、牛肉等温补食材的摄入。
• 虚火宝贝：侧重滋阴润燥，可食用银耳百合粥、莲子山药粥、冰糖炖雪梨（去皮去核）、蜂蜜水（1 岁以上宝贝）等；适量补充优质蛋白，如鸡蛋羹、鱼肉、豆腐等，增强体质。（插图）
• 无论哪种上火，都要保证宝贝每天饮水量：6 个月以下宝贝按需哺乳（母乳或配方奶中含足够水分），6 个月以上宝贝每天额外饮水 50-100ml，1-3 岁宝贝每天饮水 100-200ml，可少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加肠胃负担。

3、日常护理：细节入手，预防上火

• 每天用温水给宝贝清洁口腔，饭后喝少量温水漱口，避免食物残留滋生细菌，预防口舌生疮；
• 宝贝眼屎增多时，用干净棉签蘸生理盐水轻轻擦拭眼角，保持眼部清洁；
• 鼓励宝贝多活动，比如室内爬行、学步、做亲子游戏等，促进肠胃蠕动，帮助排便，减少积热；
• 保证充足睡眠，每晚睡眠时间不少于 10-12 小时，让身体得到充分休息，增强抵抗力。

4. 食疗方推荐：安全无副作用，宝贝爱喝

• 白萝卜煮水：白萝卜切薄片，加水煮 15 分钟，放温后给宝贝喝，清热生津、消食化积，适合实火宝贝；
• 银耳百合粥：银耳泡发撕成小朵，百合洗净，与大米同煮 30 分钟，加少量冰糖调味，滋阴润燥，适合虚火宝贝；
• 梨泥：雪梨去皮去核，蒸熟后压成泥，富含维生素和水分，缓解口干、咳嗽，老少皆宜。

这些情况，一定要及时就医！

虽然多数宝贝上火可以通过家庭护理缓解，但如果出现以下情况，家长切勿自行处理，应及时带宝贝就医：

• 上火症状严重，如口腔溃疡严重影响进食、大便干结超过 3 天且伴随腹胀腹痛、发热超过 38.5℃；
• 宝贝精神状态差，出现嗜睡、烦躁不安、频繁哭闹且难以安抚；
• 尝试家庭护理 1 周后，上火症状无改善甚至加重。

冬季宝贝上火并不可怕，关键是找对原因、分清类型、科学护理。家长不必过度焦虑，也不要盲目给宝贝服用降火药物，以免损伤脾胃功能。通过调整环境、合理饮食、日常护理，大多数宝贝都能平稳度过冬季。如果宝贝上火问题反复出现，可能与体质有关，建议咨询儿科医生或营养师，制定个性化的调理方案。愿每个宝贝都能在冬日里健康成长，远离上火烦恼～

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